[...] brzuch, przed aero Bcaa,L-Glutamina, Ultra Amino 5100. po aero 300g kurczaka i 30g masla orzechowego, opisze teraz moja obecna diete: Sniadanie 100g Platkow owsianych i 500g bialek z jajek. posilek 2 i 3 300g Piersi. 75g Ryzu Basmati i 150g Fasolki szparagowej posilek 4 i 5 300g Piersi,250g fasolki szparagowej i 20g Olivy z olivek. posilek [...]
[...] Dieta: Wczoraj znowu poszło: 0,5kg skrzydełek z kurczaka z warzywami (na zdjęcia kapusta pekińska i papryka) SFD/Images/2015/7/29/a362c50dfef340c2b31861611c9462d0.jpg 500g twarogu rozłożone na dwa posiłki. Najpierw z ananasem i dżemem truskawkowym, a potem z dżemem malinowym, więc jedno zdjęcie tylko %-) [...]
[...] 300g i oliwą z oliwek 30ml II: Szaszłyki pieczone ze 150g piersi i 150g karkówki wieprzowej dowolnymi warzywami – przepis III: Udka z kurczaka pieczone 350g (z kośćmi ok 500g) z sałatką warzywną z 40ml oliwy z oliwek, minimum 300g warzyw. IV: 300g piersi z kurczaka, 200ml mleka kokosowego, reszta proporcjonalnie jak w przepisie. 3 i 4 [...]
tak ogolnie 2x WPC ,300-500g piersi z kurczaka,1x300g ryzu lub ok.300g płatkow owsianych +1l mleka,po treningu ryz ok 300g,lub płatki tez ok 300g 1l mleka+4 jajka,na noc 4-5 jajek/twarog obiad co mama da . zalezy cos jest,do szkoły dodatkowo do ryzu i kurczaka bohenek chleba juz pisałem swoja diete;)tak wyglada obecnie ;) oczywiscie na poczatku [...]
[...] co tydzień +2kg DO tego dieta : I. 10 jaj (forma dowolna,jajecznica,gotowane itp.),2 kromki pieczywa,owoc (jaki chcesz np.banan,jabłko) II.250 g piersi z kurczaka,500g ziemniaków,warzywa(papryka,brokuł itp.) 25g smalcu II.To co w II IV.Placek(naleśnik/omlet) np.100g mąki+2 jajka,owoc Trening trzy razy w tygodniu. Zmieniony przez - [...]
[...] ---> 37 kark ---> 42 DIETA Posiłek I: 4 jajka, 200g piersi z kurczaka, pestki dyni Posiłek II: 400g łopatki wieprzowej Posiłek III: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 500g. 30ml oliwy z oliwek TRENING: DZIEN NIETRENINGOWY OGÓLNIE: Czuje się świetnie. Dwa tygodnie poświeciłem na trening ACT w celu rozgrzewki i powrotu- nie wiem czy tak mogę [...]
[...] ryzu - 150g piersi z kurczaka - 20g orzechy wloskie Posilek 6 - 21:00 - 250g twarogu Mam pytanie odnosnie twarogu, jak pisalem mieszkam za granica i tu nie ma takiego twarogu jak u Nas w Polsce. Kupuje po 500g ale on ma tylko 12g bialka w 100g i jest maksymalnie zmielony - jednolita masa. Czym moge zastapic twarog, procz odzywki oczywiscie.
[...] ODPOWIEDNIEJSZA. 16.30 trening od razu po nim glukoza 50 gram 19:00(GODZINA PO TRENINGU) po treningu 250 g ziemniaków, 100 gram piersi z kurczaka, pucha fasoli plus trzy jajka sadzone bez żółtek //ZA DUŻO BIAŁKA. ZOSTAW SAMEGO KURCZAKA I DWA SADZONE BIAŁKA,ZWIĘKSZ ZIEMNIAKI DO 500g ALBO ZJEDZ 100-125g RYŻU 21.30 pure whey 80 22:30 SPAĆ.
[...] 8x12kg 2a.WZNOSY NA BOKI 12x7kg 10x7kg 8x7kg 2b.PODCIĄGANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 12x20kg 10x20kg 8x20kg mecz w piłkę. 30 minut intensywnie Micha: I. omlet z 5 jaj pomidor 500g. truskawek 1 kaps. żeń-szenia SIŁOWNIA II. 1 porcja WPC III. schab (250g.) zawijany z serem i musztardą (foto) ogórki małosolne IV. 250g. piersi z kurczaka fasolka zółta [...]
[...] Jogurt owocowy 250g razem: b=38g ww=100g t=15g ///naturalny 21.00 Kolacja Pierś z kurczaka 200g Chlebek 100g ///razowy najlepiej Masełko sladowe ilosci razem: b=43g ww=56g t=10g Przed samym snem 40g WPC-80% /// przed snem lepiej kazeine bo sie długo wchłania np+ twaróg chudy plus oliwa. ŁĄCZNIE OKOŁO B=220g WW=500g T=60g Kcal= okolo 3200g